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Jul 09, 2023

Tudo o que você precisa saber sobre terapia de contraste

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Prefiro sentir muito calor do que muito frio em qualquer dia da semana. Longos banhos quentes, saunas e aulas de ioga quentes são basicamente minha linguagem de amor, mas quando deixo aqueles pedaços quentes do céu e imediatamente fico arrepiado com a queda na temperatura do mundo exterior, essa é a minha versão do inferno. Então imagine minha surpresa quando descobri que passar de temperaturas quentes para frias traz benefícios à saúde e que as pessoas fazem isso regularmente... por vários minutos de cada vez... de propósito.

Não me entenda mal, farei quase qualquer coisa se isso significar que isso me ajudará a otimizar minha saúde, mas tinha certeza de que isso nunca seria algo que eu pudesse deixar para trás - afinal, eu nem gosto de beber gelado água fria, muito menos ficar nela. No entanto, a curiosidade tomou conta de mim e fiz algumas pesquisas para saber tudo sobre o que acontece quando alternamos a exposição ao calor e ao frio (também conhecida como Terapia de Contraste), e devo dizer que estou igualmente impressionado e chocantemente intrigado.

A seguir, estou detalhando tudo o que você precisa saber - desde o que é a Terapia de Contraste até os benefícios e possíveis desvantagens, além de dicas para fazer em casa. Quer você seja um cético sério ou esteja pronto para mergulhar no pólo, aqui está tudo o que você precisa saber.

A Terapia de Contraste envolve a exposição alternada a temperaturas quentes e frias, seja entre um banho quente e um banho frio, uma sauna e um mergulho frio, uma manta de sauna e um banho frio, ou qualquer outra combinação de quente e frio. Mesmo que você provavelmente esteja mais familiarizado com vídeos no Instagram e no Tiktok de gurus e influenciadores do bem-estar alternando entre um mergulho frio e uma sauna, a maioria das pessoas usa o banho (que é mais especificamente chamado de terapia de banho de contraste) ou o chuveiro desde é o mais conveniente e acessível.

Tal como acontece com qualquer coisa, a consistência é fundamental para ver e manter os benefícios da terapia de contraste, por isso muitas pessoas optam por seguir uma rotina ou protocolo para tirar o máximo partido da sua exposição. De acordo com o neurocientista Dr. Andrew Huberman, 11 minutos de terapia fria por semana é tudo que você precisa, e para terapia térmica, especificamente na sauna, você deve fazer de 5 a 20 minutos por sessão, pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

Dito isso, a terapia de contraste geralmente se parece com ficar em um banho frio por três minutos de cada vez, quatro dias por semana, antes de se deitar em um cobertor de sauna por 10 minutos, ou se você for como Lauryn Bosstick, que tem acesso a uma sauna e a um resfriado mergulhe direto no quintal dela (você vai, garota!), seguindo um protocolo cronometrado entre os dois algumas vezes por semana (dica profissional: muitos spas e estúdios de bem-estar oferecem saunas e mergulhos frios).

Uma postagem compartilhada por LAURYN BOSSTICK (@laurynbosstick)

A rápida mudança de temperaturas quentes para frias pode ajudar a abrir e fechar rapidamente os vasos sanguíneos do corpo. Isso cria uma ação de bombeamento que ajuda a diminuir o inchaço e a inflamação, de acordo com um estudo conduzido por MJ Joyner, da Clínica Mayo. Isso pode ajudar a aliviar a dor muscular e a fadiga e também ajudar na recuperação de lesões. Existe até um estudo que prova que a terapia de contraste melhora tanto a dor quanto a fraqueza dos músculos melhor do que o repouso passivo sozinho. Portanto, da próxima vez que você sentir dores após um treino intenso, procure terapia com calor e frio para ajudar na recuperação no dia de descanso.

Segundo Huberman, a exposição ao frio provoca uma liberação significativa de adrenalina e norepinefrina (ou noradrenalina) no cérebro e no corpo. Estes químicos podem fazer-nos sentir mais alertas e com isso, há um efeito contínuo após a exposição que ajuda a aumentar o nível de energia e concentração ao longo do dia que podemos aplicar noutras atividades como trabalho e exercício físico.

Huberman afirma que “a exposição ao frio aumenta o metabolismo, pois o corpo tem que queimar calorias para aumentar a temperatura corporal central”. E embora o total de calorias queimadas pela exposição ao frio não seja significativo, pode ajudar a converter “gordura branca (armazenamento de energia) em gordura bege ou marrom (que são altamente metabolicamente ativas)”. Da mesma forma, ele diz que o calor pode fazer com que a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo aumentem à medida que você pratica exercícios cardiovasculares. Portanto, embora a terapia de contraste não seja a principal ferramenta para perda de peso, ela pode ajudar a “desencadear aumentos adicionais e mais sustentados no metabolismo”.